15 Gerakan Push Up Paling Efektif

Push up bagi seorang pria adalah makanan rutin layaknya sarapan. Bukan hanya soal keren atau tidak keren tapi soal menjaga kesehatan. Push up memang bisa membuat tubuh berbentuk atletis namun tidak sedikit pula yang tubuhnya tidak atletis namun bisa push up ratusan kali sehari. Aktivitas yang tidak memakan banyak waktu namun tetap dapat memaksimalkan pembakaran lemak.

Varian gerakan push up bisa dibilang sangat banyak. Beberapa diantaranya mungkin sudah kita ketahui namun apakah sudah semua gerakannya kita lakukan dengan baik. Bisa jadi justru gerakan yang belum diketahui lebih banyak daripada yang sudah diketahui.
Push up dengan gaya biasa rasanya sudah terlalu lama kita kenal. Kini saatnya beralih kepada gerakan push up lain yang lebih efektif dan tertarget.

15 gerakan push up paling efektif versi Mensfitness.com tersebut diantaranya:

  1. Wide-grip push up, area target: dada
  2. Narrow-grip push up, area target: triceps
  3. T push up, area target: seluruh tubuh
  4. Single-leg push up, area target: mengintensifkan kerja otot tubuh bagian atas dan inti
  5. Feet-elevated push up, area target: mengintensifkan kerja otot tubuh bagian atas dan inti
  6. Single-arm medicine ball push up, area target: lengan, pecs, dan bahu
  7. Push up with arm reach, area target: lengan
  8. Atomic push up, area target: dada dan inti
  9. One-arm push up, area target: lengan dan dada
  10. Clap push up, area target: dada
  11. 1,5 push up, area target: dada
  12. Spiderman push up, area target: inti
  13. Eccentric push up
  14. Pike push up, area target: bahu
  15. Band push up, area target: dada dan lengan

Berikut ini adalah contoh gerakan-gerakan push up terbaik yang dapat dilakukan.

Tags

Destur Purnama Jati

Seorang penulis blog dan juga Youtube creator. Selain itu juga berkiprah di dunia EO (Event Organizer) terutama dibidang kesehatan. Terkadang juga mengisi pelatihan seputar PPGD dan sejenisnya.

Related Articles

Tinggalkan Komentar

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker